co na 3 raz

[...] ale wyciskanie wąsko bardzo ładnie poszło ! Na wyciskaniu francuskim już nie miałem tyle siły co ostatnią no i poszło troszkę mniej. Po treningu 20min drzemki i do fizjo razem zweryfikowaliśmy to że „nabawiłem” się kontuzji przez brzuch, pisałem gdzieś że tak go skatowałem żenie mogłem oddychać –myślałem że wywaliła mi przepuklina. Pomęczył [...]

Co raz lepiej śpię i to mnie cieszy, jak i czułe się lżejszy xD Waga pokazała 91,8kg ale jakoś mam więcej energii jeśli chodzi o czynności takie codziennie. Głód powoli dale o sobie znać więc lekko zwiększyłem ilość warzyw i dzisiaj poszło galaretka 0 kcal + cola 0 Kroki 16 tyś 1. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 2. Galaretka 0 [...]

[...] średniawy, siady spoko, suwnica tak samo ale uginanie podudzi lipa. A do fizjo jeszcze nie ma terminów …Jeszcze treningi nie idą jak powinny ale wierzę że z czasem będzie co raz lepiej. Cały dzień na nogach i niestety nie zjem jednego posiłku. HC - 240g B / 55g T / 910g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny [...]

[...] MCNPN 12x8/12/17/22/27 Hip jednonóż 15/12/10/10 Wspięcia na palcach siedząc 15x50kg x 4 Waga 91.1 Cardio 20min Odczucia: No dzisiaj się zdziwiłem jak wszedłem na wagę xD Po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy się wyspałem przed treningiem! Ale trening średni bo zawsze musiałem się kogoś prosić aby trzymał mi smitha no i na hack nie wiem czy już [...]

[...] , plus bo nie czuje dyskomfortu w lewy przyczepie bicka, wiosło nachwyt lekko, ale tutaj no niestety lekko czułem przy 130kg. I MC poszło no mega, myślałem że dam radę raz ale poszło 4! Na bank mogłem jeszcze 1 zrobić, ale spokojnie chcę żyć na dzisiejszym weselu xD Resztę ćwiczeń mega dobrze wyszło, niestety nie robiłem brzucha bo [...]

[...] 13x35kg 15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x50kg 17x35kg Uginanie młotkowe 10x13kg/15/17/19 10x15kg/17/19/21 10x15kg//19/21/23 Cardio 20min Kroki tyś 17tyś Odczucia: Przeziębienie co raz gorsze.. dzisiaj aż krew leciała z nosa, przez moment nie mogłem zatamować, położyłem się na chwile i usnąłem, a później trening xD Ładnie mnie spompowało, cieszę się że [...]

[...] 15x7 x 4 15x7 x 4 7x15/15/9/8 3b. Spider curl sztangą 4x15 15x30kg x4+ 15x32kg x4+ 35kg x 15/15/12/11 Waga 89,2kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko ale co raz mniej energii jakoś… cardio gdzie zawsze robiłem z uśmiechem teraz no trzeba to trzeba ale nie jakbym jakoś bardzo tego pragnął. Dzisiaj lecę na zabawę i jutro DNT [...]

[...] bo walczyłem już głową ze sobą, tzn na wykrokach każda seria do upadku praktycznie, samiast suwnicy która jest w remoncie dałem wypychanie nóg leżąc na smithcie. Po raz pierwszy po treningu tak mi się nie chciało cardio że szok. Po ćwiczeniach, prysznic szama ledwo co i 2h spania, nawet jeszcze czuje spompowane nogi i chodzę jak inwalida [...]

Dzisiaj wykonałem trening pleców, troszkę inny niż zazwyczaj, bo mimo że z plecami jest co raz lepiej, to nie czuję się na siłach aby robić z odpowiednim ciężarem wiosłowania czy martwe ciągi A dzisiejszy trening wyglądał tak: -pociągnie nachwytem 12x 8x5kg 8x10kg 8x20kg (progres o 5kg ) i 8x -ściąganie drążka podchwytem 8-12 x 4 serie i regress [...]

[...] dupę bo z psycholog byłem umówiony o 11 a myślałem że o 14..(przeprosiłem i jutro odbieram diagnozę) ale git w sprawie mamy wszystko dobrze idzie ,szkoda że u niej co raz gorzej. Stopa lekko boli ale jest bajka, pompa kozacka, trening bardzo dobry! Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All [...]

Dzisiaj trening po 3 posiłku z węglami ale i tak nie było siły tzn zwiększyłem ciężar na wiosło w pierwszej serii, ale później już co raz mniej sił - wydłużałem przerwy ale to zbytnio nie pomogło. Choć dobrze mi się ćwiczyło, lecz naprawdę pod koniec bez energii -a jeszcze 1h cardio. Jutro PUSH i w piątek zrobię refeed na nóżkach [...]

[...] sportem, lecz chcę pokreślić że w grudniu 2014 przy mc 3x220kg doznałem kontuzji odcinka lędźwiowego, oczywiście byłem u kilku fizjoterapeutów i po wizytach było i jest co raz lepiej, niestety nie mogę sobie pozwolić na regularne zabiegi pod ich okiem. Powoli od stycznie tego roku włączyłem mc a teraz rack pull do planu treningowego oraz [...]

[...] z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x6 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 85x12, 75x12 90x10, 75x12 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12 6x12 8x12, 7x12 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten [...]

[...] czasy , ja mialem to szczescie ze zalapalem sie na fajna i dostalem umowe na 3 miesiace próbne , jednak po miesiacu dyrektor byl zadowolony i zaproponował mi umowe na stale zebym nie uciekł ;-) tak wiec pierwszy raz zdarzylo mi sie ze w tak krótkim okresie mam umowe na czas nieokreślony . Silki i tak zamkniete wiec w dobry moment sie wbilem .

[...] to może zobaczyć dziennik Dawida na SFD https://www.sfd.pl/Road_to_Heavyweight__Dave-t1152047.html Pomimo, że Marianowi dziękowałem już za współpracę prywatnie, to jeszcze raz chciałbym z tego miejsca podziękować za prawie 3 lata spędzone razem%-) jakkolwiek to brzmi%)8-) Marian nauczył mnie wielu sztuczek, jakie rządzą w świecie BB, które sam [...]

[...] jeszcze od rana w sobote musialem latac i kombinowac z roznymi sprawami zycia codziennego, wracajac przed 13 do domu mialem ochote sie walnac na lozko i pospac, jednak po raz kolejny trzeba bylo wewnetrzne glosy gdzies tam opanowac i zaj**ac pol miareczki cudownego srodka jakim jest edge on insanity przez co trening wyszedl lepiej niz sie [...]

[...] W 460g T 80g no to rozpoczynamy kolejny tydzien domowych treningow:-) wracam do zywych choc nie ukrywam, ze jest ciezko. Staram sie wyskoczyc do kumpla co ma wiecej sprzetu raz w tygodniu jak udaje sie nam zgrac czasowo i zrobci trening u niego na nieco ciekawszym sprzecie, ale taki trening robi mi wiecej smaka niz korzysci, bo pozniej trening w [...]

Ja do pewnego czasu pełna motywacja treningowa ale gorzej z dyscypliną dietetyczna i trochę śmieci ponad plan wpadało%-) jak juz zbliżał sie deadline powrotu na siłownię to z zebraniem się do treningów co raz gorzej%-) teraz jak już jest data to w ogóle brzydze się tym%-) w tym tyg tylko 3 treningi;-) wrócę świeży na gym

http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/9/20/a0da55afdf4546318a70e7b2baed63ad-small.jpg Witam Was po raz z kolejny z nowym dziennikiem, który tym razem będzie pod patronatem naszego forumowego ALLNUTRITION:-) suplementację będą opierał głownie na produktach ALLNUTRITION i SFD, a że linia prozdrowotna firmy została dość mocno rozbudowana, to tym bardziej [...]

[...] był. Duuuużo mocy jak po dobrej przedtreningówce. Zrobiłem to co na filmiku po 3 serie w seriach łączonych z progresem ciężaru. Na koniec zrobiłem 3 serie pompek na maxa i małe pozowanko w trochę lepszym świetle. https://youtu.be/JCuzXGnE5PU Wszystkim Forumowiczom SFD.PL w nadchodzącym 2019 roku życzę progresu, progresu i jeszcze raz progresu!!!